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壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

...陪你成長 持續精進 ... 每個結局都會變成一個新的開始。 看似無法解開的棋局，可能放下糾結就會看到其中的生機。而解不開糾結，揪著爛事不放，其實就是在浪費生命。 何必糾結呢？庸人自擾之罷了。 可惜，現實中大多數人，都深陷其中而不自知。 1 有個新聞，也是一樁爛事： 貴陽息烽縣有一對夫妻，離婚14年了。 不久前，男的再婚，女的知道後，氣惱又嫉妒，竟從網上下載了花圈、骨灰盒之類喪葬物品的照片，配上前夫的婚紗照，在前夫結婚當天一起給他寄了過去「祝賀」。 前夫收到這份「賀禮」自然是被氣壞了，就專門堵在前妻下班回家的路上，暴打了她一頓。 為此，前夫付出了四千塊醫藥費，還被拘留了3天。 而她得到了什麼呢？住院19天，外加一萬多的醫藥費。 ... 比之「殺敵一千，自損八百」更傻。 都離婚14年了，還死揪著前夫那句「即便分開，以後也不找別人」的承諾。 何必呢！他都忘記了，你還糾纏著過往，難受的只會是自己。 人生有多少個14年，都花在恨一個人身上，值得嗎？ 當然不值得，可惜道理大家都懂，但情緒上來，就會變得黑白不分，不知好歹。 《射鵰英雄傳》中的李莫愁，原先是多聰慧的一個人。 但卻為了一個渣男，耗盡了大半生去報復，最終葬身於焚燒情花的大火中。 傻嗎？很傻，但是類似的事情，我們可能正在做著： 別人無心的一句話，你卻記在了心裡，覺得自己被針對，日想夜想，苦惱了大半年。 東西買貴了，你覺得心裡堵得慌，見人就說那個老闆是奸商，做生意不老實，讓不少人對你避而遠之。 一段感情到了無法挽回的地步，你卻還是不願意放手，苦苦糾纏。 …… 當局者迷，旁觀者清。 換個角度看問題，你會發現——耗盡大半生，跟無謂的人糾纏，就是在作繭自縛。 ... 試想有人跟你借了十幾塊沒還，你心裡堵得慌就一直罵對方。 結果呢：你越罵，心裡越難受，而對方沒有受到半點影響。 借錢不還，絕交就好，金額過大就尋求法律幫助，何必難為自己呢！ 要知道在爛事上糾結太多，你慢慢也會被腐蝕，變成一個爛人。反之，把注意力放在正事上，日子就會越過越好。 別樣的幸福，可能就在不遠處。 2 劉嘉玲正當紅的時候，被綁架，拍下了裸照，之後又被無良報社刊登。 這對於一個女人來說，是難以想像的屈辱和壓力，她的一生差點就毀在這裡了。 但是20年後，她說：「那些人，我統統都原諒了。」 ... 確實，把別人的錯怪責到自己身上是最傻的。 尼採在《善惡的彼岸》中說：「與惡龍纏鬥過久，自身亦成為惡龍。凝視深淵過久，深淵將回以凝視。」 死揪著爛事不放，傷害只會是自己。 否則，現在的她可能就會是第二個藍潔瑛了。 因此，她原諒的不是對方，而是放過自己，不在無謂的人身上浪費時間。 3 有時要學會放下，才能找到幸福。 比如我的朋友阿寧。 她跟前夫是青梅竹馬的戀人，感情一直很好，但不知從什麼時候開始卻變質。 他愛上了別人，跟她坦白想離婚。她不同意，死纏爛打、以死相逼。 可惜，鬧得人盡皆知，都沒把他「逼」回來。絕望之餘，她選擇了自殺，幸好被人救了。 身邊的人怕她再自殺，一個個地都來開導她，不知是說多了通了，還是別的，後來她真的就想開了。 ... 選擇了重新開始，嘗試學習以前不敢嘗試的，認識了很多新朋友，臉上的笑容越來越多。 現在的她，跟以往像變了個人似的，仿若新生。 其實，當我們搬開了別人的絆腳石時，也許恰恰是在為自己鋪路。 幸福不難，難的是放下，重新開始。 今日一小步，明日一大步，敢於學會放下，日子會越過越好！ 👇 想要 找到個人優勢，明確未來發展方向？ 搞定高薪有價值的工作，找到適合自己的行業？ 提升工作能力，避免無效努力？ 快速突破職業瓶頸？ 提高個人情商，拯救職業危機？ 打破職業倦怠期的魔咒？ 掃碼下方二維碼 立刻獲得一對一的職業現狀分析 ↓↓↓ — 添加職業輔導師，一鍵解決 — 職業輔導師每天會在朋友圈分享個人快速成長的乾貨內容，也可以傾聽和幫你分析你的職場困惑，希望我們的努力讓你每天工作更輕鬆容易！ 相信每個職場人在工作中會遇到不同的發展困惑，我們有專業的職業諮詢師提供一對一的諮詢服務。 100%的職場人，在老師的指導下都有所收穫。有的輕鬆找到了高薪的好工作，有的能力提升進步很快，有的走上了發揮個人優勢的成長道路，開心幸福的工作著。 所有職業發展中的疑難雜癥，老師們都能巧妙的化解。 職業規劃服務面向誰？ ①追求高效的結果導向者： 我們提供相關領域經驗最豐富的導師，針對學員情況量身打造個性化的提升方案。 具體、有效，走更少的彎路，花更少的時間，快速解決問題。 ②注重服務體驗的客戶： 我們提供長達三個月的職業規劃線上諮詢 不受空間限制，實時交流，反饋迅速，做你手機里的感情軍師 ③注重自我投資的現代職場人 三個月系統提升職業思維和認知的精英研修班課程 三個月全面提升個人管理能力的管理精英進階班 三個月私人定製化資深職業諮詢師一對一服務 三個月輔修課程（每周一節） 無限次個人發展問題諮詢 職業輔導師和售後工作人員實時跟進、督促、回訪服務 教研組對諮詢效果的跟進和服務質量監督服務 一次投資，終身受益。 職業規劃服務目的是什麼？ ①急速get好工作：快速提升個人核心競爭力，360°提升個人能力，3個月找到高薪好工作。 ②找回工作激情：對抗周期性職業倦怠，獲得領導認可拉近同事關係，增強加薪機會。 ③發現優勢：總是抱怨，不如梳理個人特長，重塑人設，讓你做事更有自信。 ④擺脫迷茫：打開個人職業視野，建立長期發展規劃，讓工作和生活可以平衡，讓你的職業發展更順利。 ⑤自我提升：情商更高，視野更寬，自我認同更強，打開社交圈，人生更上一層樓！ ...

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